Упражнения массажным мячом с шипами

28 июня 2023 г. Просмотров: 47957

Когда приходится лечить деформацию стопы у ребенка, среди рекомендаций врача часто можно услышать - массаж резиновым шариком с игольчатой поверхностью.
Врачи ортопеды предпочитают эти массажные шарики с шипами. И не зря. Во-первых, они универсальны, их применяют при всех видах деформаций стоп - плоскостопии, вальгусе, плосковальгусе и варусе.

Во-вторых, невысокая стоимость и компактность массажера сочетаются с широчайшим спектром действия. При нажатии резиновых игл массажного мяча на ступни восстанавливается чувствительность нервных окончаний, снимается мышечное напряжение, усиливается кровообращение, ускоряются обменные процессы.

Однако немногие врачи подробно рассказывают про процедуры массажа массажным мячом. Вроде бы так ясно: катите ногой и все. В результате этот эффективный массажер часто используется только на половину своей мощности. Давайте разберемся, как полностью раскрыть его потенциал.

Сразу обратим внимание: массажный мяч приносит пользу не только детям. Взрослым массажный мяч помогает так же - он укрепляет мышцы ног, стимулирует нервные окончания и влияет на рефлексогенные точки в стопах.

Перед началом занятий нужно определиться с размером массажного мяча. В нашем интернет-магазине "Нейрон" вы найдете самые востребованные варианты этих массажеров - диаметром 7, 8 и 9 см. Лечебный эффект не зависит от размера, поэтому остановите свой выбор на массажном шарике с шипами, который вам больше всего приглянулся. Кто-то радостно катает ножками 7-сантиметровый массажный шарик-ёжик. При таком размере, по мнению этих пациентов, массажер лучше «прощупывается» стопой. Кто-то, попробовав несколько разных мячей, останавливается на том, что побольше.

Совет для взрослых: если вы решили оздоровить ваши стопы массажным мячом, покупайте сразу два одинаковых по размеру. Некоторые упражнения можно выполнять обеими ногами одновременно, что сэкономит вам много времени. Лучше, если дети будут лечить каждую ногу по очереди - у них координация еще не так развита, и при этом вряд ли получится. А если все таки получится сразу двумя мячами, то может пострадать качество уроков.

А теперь небольшая, но немало полезная, серия упражнений с массажным мячом, с помощью которых можно выполнить полноценный массаж, затрагивающий нервные окончания и глубокие мышечные структуры стоп. Исходное положение: сидя на стуле, кресле, спина прямая, шея полностью расслаблена.

1. «Медленное катание». Упражнение служит разминкой. Из исходного положения осторожно покачивайте резиновый массажный шарик ногой (ступнями) вперед и назад. Отрегулируйте силу и частоту самостоятельно. Для расширенной версии этого упражнения смотрите упражнение 5. Эффективное упражнение при плантарном фасциите (пяточной шпоре)!

2. «Боковое катание». Оставаясь в исходном положении, массируйте наружную поверхность стопы массажным мячом сначала на одной ноге, затем на другой. По возможности делайте это двумя ногами одновременно. Отрегулируйте силу и частоту самостоятельно.

3. «Покататься по земле». Займите исходное положение, поставьте ноги на землю, параллельно друг другу. Зажмите между ними массажный мячик с шипами. Затем «катайте» ноги вперед-назад (не отрывая их от земли) так, чтобы мяч катился между ними. Регулируйте усилие зажима мяча и интенсивность прокатки самостоятельно. Это упражнение является отличным массажем внутренней части стопы.

4. «Прыжок». Оставайтесь в исходном положении с мячом на земле, слегка прижатым к стопе. Ногу следует слегка приподнять, затем опустить на мяч, как бы для легкого удара по нему. Нога должна прыгать на мяче. Упражнение лучше выполнять в быстром темпе, одновременно обеими ногами. Регулируйте частоту «скачков» самостоятельно.

5. «Бег». Можно выполнять одной или двумя ногами. Займите исходное положение, поставьте ногу на мяч и быстро и быстро катайте его вперед-назад. «Бегайте» так быстро, как только можете, и сразу почувствуете, как взбодрятся ваши ноги. Если упражнение выполняется обеими ногами одновременно, ноги должны двигаться по очереди, одна вперед, вторая назад.

Упражнения в этом комплексе можно выполнять, чтобы избежать плоскостопия и детям, которые еще не могут сидеть. При этом малыш будет просто лежать на спине, а взрослый должен, придерживая ножки малыша руками, выполнять движения с мячом. Однако не забывайте, что давление должно быть минимальным, комфортным для малыша.

Упражнения с массажным мячом можно сочетать с любой другой тренировкой и массажем стоп.

Зачем нужен массажный мяч с шипами в доме с грудным ребенком?

отлично активизирует кровообращение в обрабатываемой зоне. Это означает, что он улучшает питание мышц кислородом и другими полезными веществами;
способствует активной работе мышц, и как следствие, более быстрому снятию физиологического гипертонуса;
разминает труднодоступные места во время массажа. Например, пальчики, ладошки и стопы ребенка гораздо легче обрабатывать колючими массажными шариками, чем руками. Особенно, когда у мамы нет навыков массажа;
способствует развитию мелкой моторики и началу речи;
подходит для игрового массажа. Подробнее об играх с массажным мячом поговорим ниже;
благоприятно влияет на развитие стопы.

Шарик-ёжик полезен и взрослым. С его помощью:

мамы могут делать массаж лица. Главное, делать это строго по массажным линиям. Они отмечены на изображении ниже;
офисные работники смогут просто и эффективно разработать затекшие мышцы. Для этого им нужно лечь на мяч спиной и катать его по наиболее болезненным точкам. Также можно положить в носок два массажных шарика, завязать носок узлом. После этого натяните между шариками резинку и прокатайте такой двойной массажер по обеим сторонам позвоночника, лежа на полу или стоя у стены;
все взрослые могут размять стопы и легонько простимулировать на них активные точки, являющиеся проекциями внутренних органов.

Упражнения с массажными шариками для грудничков

Перед покупкой массажных мячей детям необходимо учитывать возраст малышей. Чем младше ребенок, тем мягче должен быть колючий шарик и меньше его диаметр. Самым универсальным размером считается 6 сантиметров.

Упражнения или, другими словами, активные игры с колючим мячом можно практиковать как еще один способ сделать вашего ребенка физически активным.

Предлагаем три варианта игры с массажными мячами с шипами по мотивам стихов из книги И.А. Ермакова «Развиваем моторику».
Принцип для всех игр один – произносим строки стихотворения и делаем параллельные движения мячом:

Массаж делают без сильного надавливания 3-5 раз в день по одной минуте на каждую ручку и ножку малыша.

1. Ежик в руки мы возьмем - берем массажный мячик
Покатаем и потрем - катаем между ладошек малыша
Вверх подбросим и поймаем - подбрасываем мячик вверх и ловим
И иголки посчитаем - нажимаем на шипы пальчиками одной руки ребенка
Пустим ежика на стол - кладем мячик на стол
Ручкой ежика прижмем - ручкой грудничка прижимаем мяч
И немножко покатаем - катаем ручкой мячик
Потом ручку поменяем - меняем ручку малыша и также катаем мячик;

2. Ежика возьмем в ладошки - берем колючий шарик для массажа
И потрем его слегка - в одной ручке ребенка держим колючий шарик, а другой проводим по нему
Разглядим его иголки - меняем ручку, на которой лежал массажный мячик и повторяем движения
Помассируем бока - катаем "ежика" между ладошками малыша
Ежика в руках кручу - пальчиками ребенка крутим мяч
Поиграть я с ним хочу.
Домик сделаю в ладошках - прячем мячик в детских ладошках
Не достанет его кошка - прижимаем ладошки к телу грудничка;

3. Все движения выполняются соответственно тексту стихотворения:
Я мячом круги катаю,
Взад-вперед его гоняю.
Им поглажу я ладошки,
А потом сожму немножко.
Каждым пальцем мяч прижму
И другой рукой начну.
А теперь последний трюк!
Мяч катаю между рук!

Такие упражнения с массажным мячом можно выполнять в течение дня в первой половине бодрствования, когда у ребенка хорошее настроение.